Diéta Maggi

Dievča zaznamenáva výsledky chudnutia na diéte Maggi

Máte radi hlad? Ja nie. A nepáči sa to ani žiadnemu normálnemu organizmu vrátane toho vášho. A ak je držaný z ruky do úst, začne si robiť zásoby. Ale neukladá vápnik a jód (ako by sme chceli), ale tuk a vodu. Áno, tukové záhyby a opuchy sú rezervou pre daždivé dni (ak to nie je dôsledok niektorých chorôb a porúch životne dôležitých systémov). Zrazu prestanete svoje telo opäť kŕmiť – a potom sa už o seba postará samo. Preto sa reštrikčné diéty, hoci prinášajú výsledky, len zriedka chvália dlhodobým upevnením účinku. Kilá zhodené s takými ťažkosťami sa rýchlo vracajú. Pretože telo, ktoré prežilo stres z hladu, okamžite zapne režim „škrečka" a začne sa zásobovať. To isté sa stane aj pri nedodržiavaní pitného režimu – zásoby tekutín začínajú pri dehydratácii. Teraz existuje veľa diét, ktoré dávajú dlhodobý, v čase fixný účinok a zároveň neobsahujú obmedzenia na jedlo. Najčastejšie je niektorá skupina potravín odstránená, ale zvyšok môže a mal by sa jesť v takom množstve, ktoré vám nedovolí cítiť hlad. Jednou z takýchto diét je Maggi diéta.

Prečo práve Maggi

Nie, Maggiho bujónové kocky s tým nemajú nič spoločné. Maggie je zjednodušená Magie (Margaret). A Margaret je tá istá „železná dáma" Margaret Thatcherová, britská premiérka v osemdesiatych rokoch minulého storočia. Mimochodom, hlavou štátu je prvá žena v Európe. Ako si viete predstaviť, pre takúto výnimočnú ženu bola vyvinutá špeciálna diéta. Existuje verzia, že diéta Maggi bola založená na dvojtýždňovom hladovom menu, ktoré vyvinuli špecialisti z americkej kliniky špeciálne pre Margaret Thatcherovú. Postupne sa vykladací jedálny lístok zmenil na skutočnú nízkosacharidovú diétu, aj keď sa výrazne vzdialil od pôvodnej verzie. Ale základ zostáva rovnaký.

Podstata Maggi diéty

Táto nízkosacharidová diéta je navrhnutá tak, aby naštartovala biochemický proces spaľovania tukov v tele. Potravinový systém nevyžaduje počítanie kalórií, neobmedzuje veľkosť porcií a umožňuje občerstvenie. Ale! Aby bol proces spaľovania tukov úspešný a nepretržitý, musíte jasne dodržiavať jedálny lístok, žiadne zámeny a prestavby (ak nie sú v ponuke uvedené). Diéta je navrhnutá na 4 týždne, každý týždeň má svoje vlastné charakteristiky a je zameraná na posilnenie a upevnenie výsledku. Počas diéty môžete schudnúť od 10 do 28 kilogramov. Pre rýchlejšie chudnutie sa odporúča cvičenie. Prítomnosť, aj keď v malom množstve, uhľohydrátov vám umožňuje venovať sa športovej a duševnej aktivite bez poškodenia zdravia. Výsledok je viditeľný od piateho dňa diéty, prvé štyri prebytočné tekutiny (tie isté zásoby) sa vylúčia z tela.

Ako funguje Maggi diéta

Diéta vďaka nízkemu obsahu sacharidov spúšťa zrýchlenie metabolizmu, takže tuky a sacharidy sa začínajú rýchlejšie spracovávať, mastné kyseliny sa rýchlejšie rozkladajú a bielkoviny sa úplne vstrebávajú. Vajíčka, ktorých je v jedálnom lístku pomerne dosť, potláčajú pocit hladu, navyše na ich trávenie telo minie veľa energie. Hlad dobre potláča aj grapefruit, ktorý je nevyhnutnou súčasťou raňajok počas prvých dvoch týždňov diéty.

Výhody Maggi diéty

Hlavnou výhodou diéty je, že dodržiavaním jej pravidiel nepociťujete hlad. Všetky jedlá predpísané v diéte sa ľahko pripravujú a jedlo je dostupné. Medzi zrejmé výhody patria nasledujúce body:

  • vápnik, ktorý je bohatý v strave, posilní kosti a urobí nechty a vlasy krásnymi;

  • neexistujú žiadni zvyčajní spoločníci mono-diéty - únava a zlá nálada, pretože vápnik má priaznivý vplyv na nervový systém a dodáva telu dodatočnú energiu;

  • pri chudnutí na základe určitej chemickej reakcie koža a svaly neochabujú, telo má spevnený vzhľad.

Diétne menu Maggi obsahuje namiesto štandardných cereálií na raňajky vajíčka s grapefruitom

Nevýhody Maggi diéty

Hlavnou nevýhodou diéty je presné a bezpodmienečné dodržiavanie jedálneho lístka. Akákoľvek odchýlka od nej ruší všetky snahy. Druhou nevýhodou je nadbytok bielkovín v strave, čo môže byť nebezpečné najmä pri problémoch s tráviacim traktom.

Kontraindikácie

Pred začatím diéty nebude zbytočné poradiť sa s lekárom, aby ste si boli istí, či máte nejaké kontraindikácie, ako napríklad:

  • alergia na vajcia a citrusové plody;

  • nestabilný krvný tlak;

  • tehotenstvo a dojčenie;

  • problémy s gastrointestinálnym traktom;

  • ochorenia kardiovaskulárneho systému;

  • ochorenie pečene a obličiek;

  • sklon k zápche.

Pravidlá Maggi diéty

Diéta má množstvo prísnych pravidiel, ak sa nedodržiavajú, nedosiahne sa požadovaný účinok:

  • hlavným pravidlom je prísne dodržiavanie stravy a poradia jedál v ponuke. Akákoľvek odchýlka od neho bude musieť začať odznova, pretože samotná chemická reakcia, ktorá spaľuje tuk, bude prerušená;

  • nemôžete zamieňať riad (napríklad raňajky a obed) a nahradiť produkty;

  • denná potreba spotrebovať od 2 do 3 litrov vody;

  • hmotnosť jednej hotovej porcie nie je väčšia ako 250 g;

  • prísne dodržiavať tri jedlá denne, podľa potreby je možné zaviesť občerstvenie, ale vyžadujú sa raňajky, obedy a večere;

  • občerstvenie je usporiadané 2 hodiny po hlavných jedlách;

  • ak ponuka neuvádza presné množstvo produktu, znamená to, že ho môžete jesť toľko, koľko chcete;

  • po 18: 00 môžete jesť, ale nie menej ako 3 hodiny pred spaním;

  • je potrebná fyzická aktivita, aspoň chôdza na čerstvom vzduchu aspoň 20 minút denne;

  • ak bola diéta porušená, treba začať odznova.

Pozor!Ak sa vynechajú 2 jedlá, považuje sa to za rozpad a diétu treba začať odznova!

Zdravé jedlo pre dievča, ktoré schudlo vďaka diéte Maggi

Povolené produkty a metódy spracovania

Všetky povolené produkty sú uvedené v ponuke. Stojí za to podrobnejšie sa zaoberať metódami spracovania:

  • všetka zelenina sa konzumuje surová alebo varená vo vode alebo v pare, ale v žiadnom prípade v mäsovom vývare;

  • všetky povolené potraviny je možné dusiť v pomalom hrnci;

  • možno použiť korenie;

  • do jedla je povolené pridávať cibuľu a cesnak;

  • môžete použiť sladidlo;

  • 1 pomaranč denne výrazne urýchli proces chudnutia;

  • je povolené piť čaj (čierny, zelený a bylinkový), čakanka a káva musia byť bez mlieka;

  • syry by nemali mať viac ako 20% tuku;

  • z kapusty je povolená iba brokolica;

  • pečivo - toasty, obilniny, otruby a sušienky;

  • kuracie mäso sa musí jesť bez kože;

  • môžete jesť akúkoľvek rybu, niekedy sa odporúča nahradiť ju morskými plodmi;

  • mäso a hydinu možno piecť v rúre alebo grilovať.

Zakázané potraviny

Vyprážané a konzervované jedlá sú zakázané. Tiež nemôžete jesť:

  • oleje a tuky;

  • mlieko;

  • obilniny;

  • huby;

  • fermentované mliečne výrobky s obsahom tuku viac ako 5 %;

  • z ovocia sú zakázané banány, avokádo, figy, datle, mango, čerešne, hrozno;

  • nemôžete jesť mäso - bravčové, jahňacie, hus a kačicu;

  • zakázaná zelenina zahŕňa predovšetkým kukuricu a zemiaky, pretože obsahujú veľa škrobu;

  • nemôžete jesť mrkvu a repu;

  • všetky strukoviny sú zakázané;

  • cestoviny, chlieb a všetko pečivo sú vylúčené;

  • cukrovinky (sladkosti, čokoláda, koláče a pečivo) sa nesmú konzumovať v žiadnej forme;

  • z nápojov zakázané šťavy a limonády, akákoľvek sladká sóda;

  • alkohol je vylúčený;

  • nemôžete použiť majonézu, kečup a akékoľvek omáčky.

Žuvačka sa neodporúča, pretože zvyšuje chuť do jedla.

Pozor!V žiadnom prípade by ste nemali nahradiť kuracie vajcia prepeličím! Neobsahujú luteín, ktorý aktivuje metabolizmus a podieľa sa na chemickej reakcii vedúcej k chudnutiu.

Maggi diétne menu na 4 týždne

Nižšie je uvedený jedálny lístok Maggi diéty na 4 týždne, z ktorého sa v žiadnom prípade nemožno vzdialiť, rovnako ako nie je možné zmeniť miesta jedál alebo jedál z nich, inak budete musieť začať odznova a všetko úsilie bude márne.

Celá diéta je naplánovaná na týždne, z ktorých každý má svoju úlohu v procese chudnutia.

1. týždeň

Menu prvého týždňa pripravuje telo na reštrukturalizáciu.

deň

Raňajky

večera

večera

1

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

Chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

2

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Varené kura

  • 2 vajcia na tvrdo
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • 1 toast

3

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 1 toast,
  • nízkotučný syr
  • paradajky

Chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

4

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

5

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 2 vajíčka uvarené namäkko
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok)
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • plátok varenej alebo pečenej ryby

6

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

7

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč

Dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok)

2 týždne

Keďže sa telo už prispôsobilo novej strave, do jedálnička sa zaraďuje viac vajec.

deň

Raňajky

večera

večera

1

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 vajíčka uvarené namäkko
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu)

2

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 vajíčka uvarené namäkko

3

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • uhorky,
  • varené alebo pečené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 vajíčka uvarené namäkko

4

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 2 vajíčka uvarené namäkko
  • nízkotučný slaný syr,
  • dusená alebo varená zelenina (mrkva a zelený hrášok)

2 vajcia na tvrdo

5

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Varené ryby

2 vajíčka uvarené namäkko

6

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • chudé varené mäso,
  • paradajky

Ovocný šalát (melón, broskyňa, mandarínka, pomaranč, jablko)

7

  • 1-2 vajíčka uvarené na tvrdo
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč

3 týždeň

Tento týždeň by mal rozhýbať telo, takže jedlá v ňom nie sú ohraničené, sú uvedené potraviny, ktoré je potrebné prijať v určitý deň v týždni.

1

2

3

4

5

6

7

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Surová a varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

  • Akékoľvek povolené ovocie
  • surová a varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii
  • Akékoľvek ryby, varené alebo dusené,
  • zelený šalát alebo brokolica,
  • akúkoľvek povolenú varenú zeleninu
  • Chudé varené alebo pečené mäso alebo kuracie mäso,
  • varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

4 týždeň

Posledný týždeň diéty poskytuje aj celkový súčet a zoznam jedál na deň, ktoré si môžete rozdeliť podľa vlastného uváženia.

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ dielu vareného kuracieho mäsa alebo asi 200 g vareného alebo pečeného mäsa,
  • 1 konzerva tuniaka
  • 4 uhorky,
  • 2-4 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • asi 200 g vareného alebo pečeného mäsa,
  • 4 uhorky,
  • 3 paradajky,
  • 1 toast,
  • ovocie podľa vlastného výberu, ľubovoľná kombinácia: 1 grapefruit a plátok melóna, alebo 1 pomaranč a jablko, alebo 1 pomaranč a hruška
  • 1 polievková lyžica. lyžica nízkotučného tvarohu,
  • 200 g nízkotučného syra
  • akákoľvek varená zelenina,
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • Polovica vareného kurčaťa,
  • 1 uhorka,
  • 3 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 3 vajíčka uvarené na tvrdo
  • 3 paradajky,
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 varené kuracie prsia,
  • 100 g nízkotučného tvarohu alebo slaného nízkotučného syra,
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 pohár zrazeného mlieka,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 polievkové lyžice. lyžice nízkotučného tvarohu,
  • 1 konzerva tuniaka
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 toast,
  • varená zelenina, 1
  • grapefruit alebo pomaranč

Tvarohová verzia diéty Maggi

Tvarohová verzia diéty je určená pre tých, ktorí sú unavení z vajec alebo z nejakého dôvodu nemôžu jesť vajcia.

Pozor!Tvarohová diéta je nebezpečná pri zvýšenej kyslosti žalúdka!

Vajcia sa nahrádzajú tvarohom v pomere 1 vajce = 100 g tvarohu.

Zvyšok ponuky sa od vaječnej verzie príliš nelíši.

1. týždeň

deň

Raňajky

večera

večera

1

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

Chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

2

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Varené kura

  • 2 vajcia na tvrdo
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • 1 toast

3

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 1 toast,
  • nízkotučný syr
  • paradajky

Chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

4

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

5

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok)
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • plátok varenej alebo pečenej ryby

6

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Jedno z povolených druhov ovocia v akomkoľvek množstve

  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso, môže byť vo forme mletého mäsa

7

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč

Dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa alebo mrkva a zelený hrášok)

2 týždne

deň

Raňajky

večera

večera

1

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu)

2

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • chudé varené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 200 g nízkotučného tvarohu

3

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • uhorky,
  • varené alebo pečené mäso
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 200 g nízkotučného tvarohu

4

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • nízkotučný slaný syr,
  • dusená alebo varená zelenina (mrkva a zelený hrášok)

200 g nízkotučného tvarohu

5

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva

Varené ryby

200 g nízkotučného tvarohu

6

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • chudé varené mäso,
  • paradajky

Ovocný šalát (melón, broskyňa, mandarínka, pomaranč, jablko)

7

  • 200 g nízkotučného tvarohu,
  • pol grapefruitu,
  • čaj alebo káva
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • Varené kura,
  • paradajky,
  • dusená alebo varená zelenina (fazuľa a cuketa),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč

3 týždeň

1

2

3

4

5

6

7

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Surová a varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

  • Akékoľvek povolené ovocie
  • surová a varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii
  • Akékoľvek ryby, varené alebo dusené,
  • zelený šalát alebo brokolica,
  • akúkoľvek povolenú varenú zeleninu
  • Chudé varené alebo pečené mäso alebo kuracie mäso,
  • varená zelenina v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

Akékoľvek povolené ovocie v akomkoľvek množstve a akejkoľvek kombinácii

4 týždeň

1

2

3

4

5

6

7

  • ¼ dielu vareného kuracieho mäsa alebo asi 200 g vareného alebo pečeného mäsa,
  • 1 konzerva tuniaka
  • 4 uhorky,
  • 2-4 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • asi 200 g vareného alebo pečeného mäsa,
  • 4 uhorky,
  • 3 paradajky,
  • 1 toast,
  • ovocie podľa vlastného výberu, ľubovoľná kombinácia: 1 grapefruit a plátok melóna, alebo 1 pomaranč a jablko, alebo 1 pomaranč a hruška
  • 400 g nízkotučného tvarohu,
  • 200 g nízkotučného syra
  • akákoľvek varená zelenina,
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • Polovica vareného kurčaťa,
  • 1 uhorka,
  • 3 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 300 g nízkotučného tvarohu,
  • 3 paradajky,
  • šalát (paradajky, uhorky, mrkva, paprika, bez dresingu),
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 2 varené kuracie prsia,
  • 100 g nízkotučného tvarohu alebo slaného nízkotučného syra,
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 toast,
  • 1 pohár zrazeného mlieka,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč
  • 400 g nízkotučného tvarohu,
  • 1 konzerva tuniaka
  • 2-3 uhorky,
  • 2 paradajky,
  • 1 toast,
  • varená zelenina,
  • 1 grapefruit alebo pomaranč

Diétu by ste mali opustiť postupne, najmä čo sa týka olejov a tukov. Po takomto chudom menu si telo musí zvyknúť na bežné jedlo.