Ako schudnúť 7 kg za týždeň - efektívne spôsoby doma

Dievča, ktoré schudlo za týždeň

Každý človek s nadváhou vie, že zhodiť tie kilá navyše je dosť ťažké. Vyčerpávajúce diéty sú pre organizmus stresujúce a tabletky na chudnutie majú často veľa negatívnych následkov. Čo však v prípade, že potrebujete rýchlo schudnúť, ako schudnúť 7 kg za týždeň doma? Špeciálna 7-dňová strava v kombinácii s cvičením a zdravým životným štýlom vám pomôžu dosiahnuť požadovaný výsledok.

Príprava

Lekári kategoricky zakazujú rýchle chudnutie v presvedčení, že to vedie k stresu a iným nepríjemným následkom pre organizmus. Ale ak budete presne dodržiavať odporúčania odborníkov, takýmto problémom sa dá vyhnúť. Chudnutie za týždeň je celkom možné, ak dodržiavate správnu diétu a cvičíte na chudnutie.

Predtým, ako za týždeň začnete chudnúť 7 kg, musíte sa pripraviť na nadchádzajúce zmeny. Pretože v strave sú výživné látky výrazne znížené, budete musieť tento nedostatok v tele kompenzovať. V tejto súvislosti je počas diéty potrebné brať vitamíny v tabletách.

Čo sa týka fyzickej aktivity, musí byť na ne pripravené aj telo. Pred vykonaním súboru cvičení je dôležité zahriať sa.

Táto metóda chudnutia sa neodporúča v nasledujúcich prípadoch:

  • počas tehotenstva a dojčenia;
  • v prípade ochorení pečene, gastrointestinálneho traktu, diabetes mellitus;
  • počas užívania liekov.

Efektívne diéty na chudnutie

Dnes existuje veľa diét, vďaka ktorým je možné zhodiť tie kilá navyše. Tie, ktoré zahŕňajú zhodenie nadbytočných kilogramov v krátkom čase, je zakázané dlhodobo udržiavať. V opačnom prípade sú možné nepríjemné následky.

Kefírová diéta

Kefírová diéta na týždeň

Ak chcete schudnúť o 7 kg týždenne, môžete použiť kefírovú diétu. Okrem kefíru obsahuje aj ďalšie jedlo, ale je to základ.

Všeobecne platí, že ponuka na tento týždeň vyzerá takto.

1 deň.Nízkotučný kefír (0, 5 l), varené zemiaky bez oleja, korenia a soli (6 kusov).

2. deň.Nízkotučný kefír (0, 5 l), nízkotučný tvaroh (1, 5 kg).

3. deň.Nízkotučný kefír (0, 5 l) a nesladené ovocie.

4. deň.Varené kuracie filety (400 g), nízkotučný kefír (0, 5 l).

5. deň.Nízkotučný kefír (0, 5 l), pohánka vo vode bez oleja (200 g).

6. deň (vyloženie).Pite vodu v akomkoľvek objeme.

7 dní. Rovnako ako 5 a 3 dni.

Je dôležité dodržiavať zásadu drveného jedla. Musíte jesť v malých dávkach a často. Napriek všetkým pravidlám stravovania môžete jesť aj po 18. 00 hod. Hlavná vec je, že od večere do postele neprešli menej ako 4 hodiny. Keď sú tieto podmienky splnené, kefírová diéta pomáha schudnúť za týždeň až na 7 kg.

Poznámka! Pred každým jedlom je vhodné vypiť pohár čistej vody. Môže sa tiež nahradiť bylinkovým čajom bez cukru.

Čokoládová mono diéta

Čokoládová mono diéta

Na prvý pohľad sa takáto diéta na chudnutie môže zdať trochu zvláštna, pretože každý vie, že čokoláda a iné cukrovinkové výrobky priberajú. Je však efektívny a pomáha zhodiť 7 kg za týždeň, ak presne dodržiavate všetky pravidlá.

Poznámka! Čokoládovú diétu môžu používať iba tí ľudia, ktorí nie sú náchylní na alergické reakcie. Okrem toho musíte pochopiť, že tento výrobok môže spôsobiť pálenie záhy, zvýšiť kyslosť a zhoršiť stav pri gastritíde a iných gastrointestinálnych problémoch.

Schudnúť o 7 kg týždenne pomocou čokoládovej diéty je možné, iba ak celkový obsah kalórií v potravinách konzumovaných za deň nepresahuje 600 kcal.

Denné menu s takouto diétou na chudnutie by malo obsahovať 30 - 80 g tmavej čokolády. Mliečny výrobok nie je vhodný. Môžete zahrnúť varenú čiernu kávu do stravy, ale je povolené ju piť iba 2 hodiny po jedle. V extrémnych prípadoch, keď káva spôsobuje silné pálenie záhy, sa môže použiť odtučnené mlieko alebo smotana.

Táto strava je vhodná najmä pre tých, ktorí majú chuť na sladké a čokoládu. Jesť svoje obľúbené jedlo, budú môcť schudnúť, schudnúť o 7 kg za týždeň doma.

Zoštíhľujúca kaša za týždeň

Mono-diéta na kaši

Táto diéta na chudnutie je nielen účinná, ale aj prospešná. Kaša pomáha schudnúť o 7 kg za týždeň, rovnako ako dodať silu, naplniť telo živinami. V strave však existuje jedno dôležité pravidlo: mali by byť varené na vode bez soli, oleja, cukru a iných výrobkov. Mnoho obilnín nemusí byť ani uvarených, môžete ich jednoducho zaliať vriacou vodou a nechať zakryté cez noc. Ráno bude kaša hotová.

V strave nie sú žiadne špeciálne požiadavky na chudnutie na kašu, okrem vyššie uvedených. Pretože v strave nie sú obsiahnuté žiadne ďalšie prísady, kaše sa dajú konzumovať takmer v akomkoľvek objeme. Faktom je, že jedlo varené bez soli vo vode je také ťažké zjesť vo veľkom množstve. Najlepšou možnosťou je, keď sa denná strava skladá z 5 alebo 6 malých dávok.

Vďaka cereálnej strave je možné schudnúť o 7 kg týždenne. V ponuke môžu byť vitamíny. Odporúča sa tiež piť veľa vody.

Ako schudnúť 7 kg za týždeň bez diét?

Ak chcete schudnúť 7 kg za týždeň, nemusíte držať diétu. Existujú aj iné spôsoby redukcie hmotnosti. Napríklad na chudnutie používajte špeciálne pásy. Existuje niekoľko typov:

Pás so saunovým efektom na chudnutie
  • Vibromasáž- takýto masér pomáha nielen schudnúť o 7 kg za týždeň, ale tiež znižuje svalovú únavu, stimuluje metabolické procesy, odstraňuje kyselinu mliečnu (na chudnutie ju stačí dať pod oblečenie a nosiťcelý deň).
  • Myostimulátor- elektrické impulzy pôsobia na nervové zakončenia, v dôsledku čoho sa svaly začnú sťahovať a tukové usadeniny sa rozpadajú.
  • Opasok so saunovým efektom- vďaka použitiu špeciálneho materiálu vytvorí opasok na tele skleníkový efekt, ktorý pomáha pri znižovaní hmotnosti.

Poznámka! Nosenie pásu so saunovým efektom pred cvičením vám pomôže rýchlejšie schudnúť.

Okrem toho existujú ďalšie pomôcky na chudnutie. Napríklad špeciálne žuvačky, tablety, čaje. Pomáhajú chudnúť, chudnúť až 7 kg týždenne. Zelený čaj s výťažkami z bobúľ goji sa ukázal ako vysoko účinný. Tieto produkty na chudnutie sú však často na pochybách. Okrem toho existuje veľa falzifikátov, takže zvoliť si presne to, čo skutočne pomôže, je dosť ťažké.

Cvičenie na chudnutie

Cvičenie na chudnutie možno použiť ako hlavnú metódu alebo v kombinácii s diétou, ktorá prinesie ešte hmatateľnejší efekt a umožní vám schudnúť 7 kg za týždeň.

Plank je efektívne cvičenie na chudnutie

Tu je niekoľko cvičení na chudnutie, ktoré vám pomôžu rýchlo schudnúť:

  1. Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien a ruky si držte pred hrudníkom. Drez do pol drepu. Pomaly presuňte svoju váhu najskôr na ľavú a potom na pravú nohu. Pri vykonávaní tohto cviku je dôležité snažiť sa udržiavať rovnováhu a nespadnúť.
  2. Vytvorte dosku. Striedavo ťahajte kolená pod brucho, akoby ste bežali.
  3. Skočte na krabicu alebo iný objekt. Potom z toho pomaly vypadnite a cvik opakujte znova.
  4. Stojte rovno s chodidlami na šírku ramien. Robte drepy a ruky majte pred hrudníkom.

Vykonajte niekoľko opakovaní pre každé cvičenie.

Ranné behanie alebo iba chôdza vám môžu pomôcť pri chudnutí. Lezenie po schodoch a iná fyzická aktivita sú účinné pri chudnutí.

Správna výživa

Dodržiavanie správnej výživy pre rýchle chudnutie

Pre rýchle chudnutie a ďalšie udržanie hmotnosti je dôležité dodržiavať správnu výživu. Nie je nutné sa vzdať všetkých svojich obľúbených jedál, môžete jednoducho obmedziť množstvo ich konzumácie. Odporúča sa vylúčiť zo stravy sladké, vyprážané, údené, mastné jedlá. Je vhodné jedlo uvariť alebo uvariť v pare. Pri chudnutí hrá dôležitú úlohu frakčná výživa. Musíte tiež udržiavať vodný režim v tele. Človek potrebuje vypiť 1, 5 - 2 litre vody denne, nepočítajúc čaj, džúsy, kompóty a iné tekutiny.

Dôležité! Je prísne zakázané hladovať, ale často jesť, ale v malých dávkach je to nevyhnutné.

Je potrebné obmedziť konzumáciu kuchynskej soli a pokiaľ je to možné, úplne ju vylúčiť zo stravy. Z jedálnička sú odstránené aj koreniny a korenie, sýtené a alkoholické nápoje. Čo sa týka zeleniny a ovocia, malo by ich byť v strave dostatok. Ale musíte jesť trochu sladkého ovocia a bobúľ. Nezabudnite do stravy zahrnúť huby a morské plody.

Neodporúča sa jesť menej ako 4 hodiny pred spaním. Všeobecne by mal byť jedálniček vyvážený a obsahovať všetky živiny potrebné pre ľudský organizmus.

Dievča pred a po chudnutí

Ako viete, strava je pre organizmus stresujúca, takže je nežiaduce uchýliť sa k nej viac ako raz za mesiac. Potom sa musíte postupne vrátiť k svojej obvyklej strave.

Vďaka správnej výžive môžete ľahko schudnúť a udržať si svoju váhu aj v budúcnosti.

Na overenie účinnosti opísaných metód sa zobrazuje fotografia pred a po chudnutí.

Chudnutie doma je ľahké, ak máte trpezlivosť a vôľu. Aby bola účinnosť vyššia, môžete použiť niekoľko spôsobov chudnutia naraz. Napríklad kombinujte stravu a cvičenie, noste opasok. Hlavnou vecou nie je preháňať to. Chudnutie by nemalo mať nepriaznivý vplyv na vaše zdravie.